`*-.,.-*`♩`*-.,.-*`♪`*-.TR1314 韓國美妝,.-*`♫`*-.,.-*`♬`*-.,.-*`♩`*-.,.

1、快走

　　每天進行30分鐘的快走能夠有效燃燒170卡里路的的熱量，在快走時，

應該要保持身體的直立，而且要讓雙臂前後擺動，然後每一步都要腳跟著地。

在快走的時候能夠調動全身的肌肉群，在短時間内有效的甩掉熱量。

用兩分鐘的快走來搭配一分鐘的最快速步伐走路或者慢跑能夠加速燃脂。

2、跑步

　　跑步對於燃燒熱量也有很明顯的效果，

跑步能夠調動腿、屁股、核心肌肉，而這些肌肉群恰好是身體的熱量和脂肪的來源。

在跑步減肥時為了消耗最多的熱量，那麼要記得在身體周圍擺動手臂，

而且上身不要彎曲，並且腳底要靠近地面。跑步時以快慢的步伐交替能夠有效燃脂。

3、跳繩

　　跳繩也是瘦身的有效方式之一，在跳繩的时候為了能夠燃燒最大限度的熱量，

要用繩長不到腋窩跳繩（測量方式為站立於繩中），然後挺直身體跳繩，

並讓腳離地面越近越好。如果經常轉換速度，並且轉換樣式，

又或者是邊跳邊跑，這樣也能夠加速燃脂。

4、搖呼拉圈

　　首先要選擇合適的呼啦圈，選擇立起來之後能夠達到你的胸部並且有一定重量的呼啦圈。

搖呼啦圈減肥並没有很高的難度，只需要讓呼啦圈保持在你的腰部轉動便可，

可以學習一些新穎的方式進行嘗試。

資料來源http://fit.haxiu.com/health/20130925181304.html

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