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基本姿勢
與椅子保持一小段距離，將右腳的腳後跟放到椅子上，端正站立。兩膝都要伸直。
手放膝盖，身體前傾
兩手放到右腿的膝蓋上，伸直背脊，然后慢慢前傾。盡量将腹部往大腿靠近，感受大腿後側的拉伸，保持20秒。換邊重複動作。左右各進行2次。
對骨盆的效果
一旦大腿後侧的肌肉一直處於緊張的狀態，很容易出現骨盆後傾和駝背的情況。通過拉伸，骨盆会容易前傾，美化體姿。
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