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代餐減肥盛行很長一段時間～小編身邊有與多朋友都依賴代餐減肥，希望能藉此達到減重目的，但是代餐減肥診的效果那麼好嗎？代餐減肥缺點你了解多少呢？跟隨流行利用代餐減肥其實是不正確的？小編今天要為代餐減肥揭密！！！一起來了解吧～
認識代餐減肥
減肥代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡產品，其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白質做基礎，其所含的維他命和礦物質約為每日推薦濃度的25%。代餐減肥的產品有許多型態，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味、奶製甜點、優格、巧克力或穀類棒等～
代餐減肥原理
代餐都具有低熱量、易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150~500卡左右，斟酌攝取小於需要量。
代餐減肥缺點
代餐減肥缺點1.不能局部瘦身
代餐通過減少熱量的攝入來減輕體重，它只能從整體上讓你瘦下來，如果你對自己的身材要求比較高，需要消耗掉局部贅肉，那代餐減肥不適合你喔～
代餐減肥缺點2.成本高
代餐的成本一餐在幾十元到近百左右，遠遠高出自己做的一頓健康餐或者購買了其他飲食類的花費。
代餐減肥缺點3.提供的能量太低
代餐減肥的原理就是通過減少熱量的攝入來實現瘦身的。如果你的工作忙碌而且勞累，那麼你就不適合使用代餐減肥。同時，如果你患有高血壓、糖尿病、心血管疾病等會對營養比例有一定的要求，代餐也往往不能滿足這些特定人群的要求。建議使用代餐前最好徵求醫生的建議。
代餐減肥溫馨小提示：
代餐減肥並不是要用代餐產品來代替一整頓餐，其他食物都不吃。這樣的做法並不科學也不健康，小編建議最好是在餐前半小時食用奇亞籽，或者進餐時讓奇亞籽代替一部分主食。這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過奇亞籽來補充各種營養，促進腸胃蠕動，一方面也做好體內環保～
如果想減肥效果明顯，也可以只吃奇亞籽，不吃主食，如果感覺到饑餓，可以把奇亞籽加到果汁，燕麥片，麵包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋果加上奇亞籽，這樣奇亞籽會吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不饑餓。
奇亞籽最吸引人的地方是可以取代正餐，當作代餐食用，奇亞籽可促進腸道蠕動，增加飽足感～小編都將奇亞籽加在飲料、沙拉、果汁或乳製品，營養豐富再升級！奇亞籽代餐減肥不只具有飽足感～且顧好體內環保唷！
資料來源：網路
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